健康

内臓脂肪を減らす 正月食ったものが全部腹についてしまったら

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内臓脂肪

皆さん、お正月は楽しく過ごしましたか。そしてしっかりと正月太りしちゃいましたか。私は例年のとおりお正月は飲んで、食って、また飲んでの毎日でした。そして、これも例年どおり醜い腹になってしまいました。

内臓脂肪は怖い

ぽこっと出ているお腹をおすと・・・固い。これは完全に内臓脂肪です。皮下脂肪の場合は外側に脂肪がつくので柔らかいです。

内臓脂肪は付きやすく取り易い・・・でも内臓脂肪は色々と厄介な病気を連れてきます。脳卒中や心筋梗塞です。いわゆる生活習慣病です。脳卒中で半身麻痺や寝たきりになるのはいやです。

何としても内臓脂肪を減らさなくては・・・。

要するにお正月に摂取したカロリーが消費したカロリーよりも多かったということですね。余った分がお腹に溜まってしまったのです。ところで私の消費カロリーはどのくらいでしょう。

私の1日の消費カロリーは2,000Kcal

まず私の基礎情報
年齢:57歳、身長:160cm、体重:65Kg

基礎代謝は基礎代謝基準値x体重です。

基礎代謝基準値は年齢によって決まっていて50,60歳代は21.5です。

私の基礎代謝は21.5x65=1,387Kcalです。

消費カロリーは基礎代謝x活動レベルです。

活動レベルは生活スタイルで決まっていて低い(1.5)、普通(1.75)、高い(2.0)となっています。私は座っていることが多いので「低い」の1.5でしょうか。

私の1日の消費カロリーは1,387Kcalx1.5で2,096Kcalです。

やっぱり腹八分だな

つまり2000Kcal以上食べると太るということですね。2000Kcalというと随分ときついです。ファミリーレストランなどで昼食をとると1000Kcal以下のメニューを探すのが大変です。ご飯一杯で250Kcalくらいありますからねぇ。まぁ、そうは言って減らす必要があります。腹八分と間食をしないという所でしょうか。食事抜きなんていうのは基礎代謝を担ってくれている筋肉が落ちてしまうので要注意です。

運動をしなきゃ

あとは、やっぱり運動ですね。

エアロバイク

部屋の隅に置いてあるリカンベントバイクを引っ張りだしました。エアロバイクですが、年寄りの私は腰に負担をかけないように椅子タイプのエアロバイクです。
以前は随分と漕いでいたのですが、最近は埃をかぶっています。以前ほど長くは漕げないでしょうが短い時間からトレーニングして行きましょう。

ちなみに脂肪は7Kcalの消費で1gへるそうです。エアロバイクに消費カロリーが表示されるのですが、その数字は・・・トホホの数字です。私のお腹周りには、どのくらい脂肪がついているのでしょうね。

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