皆さん、お正月は楽しく過ごしましたか。そしてしっかりと正月太りしちゃいましたか。私は例年のとおりお正月は飲んで、食って、また飲んでの毎日でした。そして、これも例年どおり醜い腹になってしまいました。
内臓脂肪は怖い
ぽこっと出ているお腹をおすと・・・固い。これは完全に内臓脂肪です。皮下脂肪の場合は外側に脂肪がつくので柔らかいです。
内臓脂肪は付きやすく取り易い・・・でも内臓脂肪は色々と厄介な病気を連れてきます。脳卒中や心筋梗塞です。いわゆる生活習慣病です。脳卒中で半身麻痺や寝たきりになるのはいやです。
何としても内臓脂肪を減らさなくては・・・。
要するにお正月に摂取したカロリーが消費したカロリーよりも多かったということですね。余った分がお腹に溜まってしまったのです。ところで私の消費カロリーはどのくらいでしょう。
私の１日の消費カロリーは２，０００Ｋｃａｌ
まず私の基礎情報
年齢：５７歳、身長：１６０ｃｍ、体重：６５Ｋｇ
基礎代謝は基礎代謝基準値ｘ体重です。
基礎代謝基準値は年齢によって決まっていて５０，６０歳代は２１．５です。
私の基礎代謝は２１．５ｘ６５＝１，３８７Ｋｃａｌです。
消費カロリーは基礎代謝ｘ活動レベルです。
活動レベルは生活スタイルで決まっていて低い（１．５）、普通（１．７５）、高い（２．０）となっています。私は座っていることが多いので「低い」の１．５でしょうか。
私の１日の消費カロリーは１，３８７Ｋｃａｌｘ１．５で２，０９６Ｋｃａｌです。
やっぱり腹八分だな
つまり２０００Ｋｃａｌ以上食べると太るということですね。２０００Ｋｃａｌというと随分ときついです。ファミリーレストランなどで昼食をとると１０００Ｋｃａｌ以下のメニューを探すのが大変です。ご飯一杯で２５０Ｋｃａｌくらいありますからねぇ。まぁ、そうは言って減らす必要があります。腹八分と間食をしないという所でしょうか。食事抜きなんていうのは基礎代謝を担ってくれている筋肉が落ちてしまうので要注意です。
運動をしなきゃ
あとは、やっぱり運動ですね。
部屋の隅に置いてあるリカンベントバイクを引っ張りだしました。エアロバイクですが、年寄りの私は腰に負担をかけないように椅子タイプのエアロバイクです。
以前は随分と漕いでいたのですが、最近は埃をかぶっています。以前ほど長くは漕げないでしょうが短い時間からトレーニングして行きましょう。
ちなみに脂肪は７Ｋｃａｌの消費で１ｇへるそうです。エアロバイクに消費カロリーが表示されるのですが、その数字は・・・トホホの数字です。私のお腹周りには、どのくらい脂肪がついているのでしょうね。